Mấy ngày vừa rồi bài vở ngập đâu. Xong thì hiện tại đang tìm tư liệu để làm video về Strength - Hypertrophy cho các bạn.
Đây là một biểu đồ mình thấy khá hay vừa tìm được, nói về việc Specificity (Dịch nôm na ra là Hướng Chi Tiết) có liên quan đến các cách tập luyện khác nhau. Như bạn đã thấy, Bodybuilding và Strength nằm ngay cạnh nhau, nên việc train cho muscle size sẽ hỗ trợ không chỉ cho hypertrophy mà cả strength nữa. Ngược lại, muscle strength cũng thế.
Còn sức bền như marathon thì cách xa quá, nên giả sử làm tầm 25 reps trở lên kết hợp với Strength thì e rằng k hợp. Giả sử ai mà bây giờ vào rủ mình thi chạy bền thì xin thua ngay từ đầu, vì nó không thuộc, hay thậm chí là gần Specificity của mình.
Search